Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Сегодня мы будем учиться составлять колесо баланса жизни, так называемую, мандалу гармоничного бытия, для того, чтобы понимать, на что именно стоит обратить внимание в первую очередь. Ведь, к примеру, чрезмерно заботясь о деньгах, человек может перестать прикладывать усилия в семейную сферу. А потом удивляться и расстраиваться, что неожиданно грянул развод. И чтобы такого не случалось, предлагаю рассмотреть пошаговую инструкцию, предоставленную ниже.
Что это такое
Эта техника активно используется в коучинге, так как помогает определить слабые места не только личности, но и целой компании. Помните, в статье мы рассказывали о том, как важно уметь планировать и правильно расставлять приоритеты? Так вот, метод колеса является такой себе лакмусовой бумажкой для мониторинга, того, насколько правильно были определены задачи, и каких результатов удалось достичь.
Сделать это очень легко, вам не потребуются сложные расчёты и таблицы, так как наглядно даже ребёнок поймёт, гармонична ваша жизнь, или нет, просто представив, покатится нарисованное колесо, или всё-таки необходимо какую-то область улучшить для баланса. Вам будет проще определить свои желания и достигнуть ощущения счастья, избавившись от тревоги по поводу того, что чего-то не хватает. Станете более осознанным и ответственным, особенно, если будете предпринимать шаги по исправлению ситуации. А также сможете оценить эффективность ранее прилагаемых усилий.
Инструкция
Итак, как составить колесо жизни? Для этого вам понадобится ручка, лист и циркуль, либо какой-то круглый предмет, который вы сможете обвести.
Правила рисования
Нарисуйте круг и разделите его на сектора, прорисовав спицы. Их может быть от 6 до 10. Это ваш личный рисунок, поэтому как количество, так и названия областей вы определяете самостоятельно, выбирая подходящие. Каждой зоне жизни вы даёте оценку по шкале от 1 до 12, можно до 10. Примерно выглядит вот так:
Основные спицы, которые чаще всего встречаются
Здоровье
Проанализируйте, как давно проходили обследования, как чувствуете себя? Есть ли вредные привычки, значительно ухудшающие самочувствие?
Спорт
Занимаетесь ли спортом, чтобы поддерживать в форме своё тело? Нравится ли то, как оно выглядит?
Друзья
Любовь
И неважно, в браке вы или ещё только встречаетесь, приносят ли отношения вам радость? Стоит ли в них что-то менять?
Семья
Хоть эти две сферы и похожи, тут речь идёт о родительской семье. Удаётся ли ощущать принятие и любовь отца, матери? Как давно общались в последний раз? Помогаете ли им?Карьера
Неважно, сантехник вы или руководитель крупной компании, оцениваете, насколько вы довольны тем, что делаете. С интересом отправляетесь с утра на рабочее место, или просто приходится? Есть ли возможность карьерного роста, если вам его конечно хочется?
Финансы
Ясно, что денег много не бывает, и в основном люди испытывают желание обладать ещё большей суммой. Но всё же, попробуйте проанализировать, удовлетворены ли вы своей заработной платой или прибылью?
Духовность
Творчество
Когда вы в последний раз были на выставке, в театре, опере? Может, вы любите что-то делать своими руками? Поете или танцуете? Творчество важно в нашей жизни, с помощью него человек справляется со стрессами, и получает возможность освободить накопившуюся энергию, разрушающую организм, а также вдохновиться.
Личностный рост
Саморазвитие очень важно, если вы не будете уделять ему времени, то не будете осознавать себя, от чего шансы достигнуть успеха значительно снизятся, как и удовлетворенность жизнью.
Отдых и досуг
Если ваши дни не наполнены яркими эмоциями, то спицы остальных сфер также будут понижаться, ведь страдать будет как здоровье, так и карьера с семьей. Как давно вы веселились, отдыхали?
Секс
Это очень важная составляющая, которая так же пересекается с отношениями и здоровьем. Достаточно ли удовольствия вы получаете? Всё ли вас устраивает с партнёром? Удаётся ли реализовывать возбуждение непосредственно с помощью секса?
Работа с колесом
1.Задайте себе вопрос: « А на сколько я удовлетворён этой сферой своей жизни?», и, вооружившись разноцветными карандашами, разрисуйте каждую область. К примеру, это может выглядеть так:
Теперь яснее, почему оно порой не катится?
2. Настало время ставить перед собой новые цели и задачи, переосмыслить, а возможно, и пересмотреть свои ценности. Если колесо слишком разбалансировано, максимально сосредоточьтесь на «заброшенных» областях жизни, дав себе срок для исправления ситуации 2 месяца. По истечению этого времени пройдите это упражнение опять, чтобы посмотреть, удалось ли исправить ситуацию.
3. Кстати, равномерность по шкале не основной показатель удовлетворённости жизнью, если, к примеру, каждой области вы поставили по 2 балла, то, вроде, всё ровненько, но шарик совсем маленький, а это говорит о том, что придётся приложить очень много усилий, чтобы он приблизился хотя бы к средней отметке.
- Если не интересно рисовать, существует программа, в которой вы онлайн сможете сделать то же самое, что и на листе, сэкономив время на рисование. Единственное что, не получится онлайн распланировать деятельность по исправлению ситуации. Найти можно, написав в поисковике, очень много сайтов предоставляет возможность пройти этот тест бесплатно.
- Несмотря на результаты, рекомендуется выписывать предстоящие задачи развития для каждой области.
- Бывают ситуации, когда, к примеру, человека устраивает даже низкий показатель по шкале и ничего менять он не собирается. К примеру, бросать курить, либо выходить замуж, заниматься спортом и прочее. Поэтому подумайте над тем, насколько вы хотите изменить ситуацию в какой-то сфере и начинайте двигаться по чуть-чуть. Вы ведь знаете, идеальных людей не бывает, и одновременно исправить все составляющие своей жизни будет сложно. И, чтобы не натолкнуться на разочарование и злость, не ставьте перед собой нереальные цели успеть везде и всюду. Начните постепенно с чего-то одного, после, прочувствовав успех, ваша мотивация двигаться дальше будет намного выше.
Заключение
А на сегодня всё, уважаемые читатели! Надеюсь, эта методика вас заинтересовала, и вы начнёте активно применять её при планировании и саморазвитии. Чтобы добавить эффективности и скорейших достижений, попробуйте составить ещё и карту желаний. Более подробную информацию вы найдёте в статье . Успехов вам и свершений!
Материал подготовила Журавина Алина.
29Дорогие читатели, наверно, каждый из нас задумывается о гармоничной жизни. На каждом этапе у нас могут происходить переосмысление ценностей, что в первую очередь для нас важно, что дальше можно поделать, как поработать над собой. На своем блоге я часто поднимаю темы нашего внутреннего наполнения и именно такой работы. Считаю, что истинное здоровье приходит к тем, что живет в гармонии с миром, с самим собой, кто может подарить свою Любовь родным и близким, нашим детям, кто сам живет полноценной жизнью.
Сегодня гостья моего блога Анна Рогозина расскажет нам о колесе жизненного баланса и о нашем развитии в каждой сфере. С Аней я вас уже знакомила. На блоге была удивительная ее статья И не так давно были статьи и о Меня очень радует ваш отклик на статьи Анны. Мне самой очень интересны все темы, которые мы с Аней обсуждаем на блоге. Многие из вас послушали вебинар Ани «Формула счастливой мамы». Мне на почту написали очень теплые слова об этом вебинаре.
Сегодня мы продолжим с вами разговор на очень важную тему о жизненном балансе. Передаю слово Анне Рогозиной.
Жизненный баланс или развитие в каждой сфере жизни человека
Одно из ключевых заданий любой мамы – быть в гармонии с собой и со всем миром сразу. Иначе просто нереально стать опорой и центром Вселенной для своего ребенка. Как малыш обретет уверенность, если мама растеряна, а папа нахмурился? И так изо дня в день. Да, баланса трудно достичь, неуверенность и некая неудовлетворенность собой присутствует постоянно. Вас мучают тысячи вопросов, миллионы проблем лишают сна, а что уж говорить о самооценке, если даже отражение в зеркале критически кривится!
Узнаете себя? Тогда это повод не расстраиваться, а купить стильный блокнот, хорошую ручку и красивую чашку. Исключительно для себя и в знак начала нового, интересного этапа в своей жизни. Затем нужно провести предварительную работу с семьей. Объясните домашним, что вам требуется немного времени для себя. Высвободить его можно отправив мужа гулять с ребенком в парк. Если малыш подрос и уже школьник – пусть сходят вместе на дополнительные занятия или в гости к бабушке. Можно самой найти местечко, но такое, где вас никто не потревожит и ничто не станет отвлекать.
Чтобы чувствовать себя счастливой, маме необходимо иметь достаточно времени на все важные для нее дела. Иначе в разы ухудшается ее качество жизни, страдает самооценка и совершенно пропадает желание заниматься чем-либо. Давайте посмотрим, где скрыты проблемы, и какая сфера жизни требует самого пристального внимания. Результатом проделанной работы станет четкое понимание того, что в данный момент происходит с вами и какие меры предпринять в первую очередь.
Колесо жизненного баланса. Сферы жизни человека
Дальше предстоит серьезно поработать. Если просто начертить Колесо и повесить листочек на видное место – пользы не будет никакой. В дополнение к чертежу требуется подробно расписать, что и как нужно сделать, чтобы угловатая фигура приобрела очертания круга, а жизнь стала гармоничной и сбалансированной.
Открываем блокнот и чертим на первом листочке красивый большой круг. Теперь определяем самые значимые для нас сферы жизни и делим круг на нужное количество секторов, наносим шкалу от 1 до 10 на получившиеся внутри колеса отрезки.
Озаглавить сектора можно по-разному, но за основу предлагаем взять следующие категории:
- Здоровье свое и своей семьи;
- Красота внешняя и внутренняя;
- Карьера/свое дело;
- Финансы;
- Дети;
- Личностное развитие;
- Самообразование;
- Дом и уют в нем;
- Отношения с любимым;
- Отдых, путешествия, знакомства с новыми людьми.
Колесо жизненного баланса. Шаблон
Вот как это примерно будет выглядеть в начале:
А дальше начинается самое интересное. Заварите чашечку чаю и основательно «покопайтесь» в себе, поразмышляйте, подумайте. Что и в какой сфере у вас «не так»? Что вас смущает? Что бы вы отчаянно хотели изменить в отдельно взятом сегменте?
Как работать с колесом жизненного баланса?
Оцените ваше удовлетворение каждой сферой жизни по 10-ти бальной шкале . Что для вас будет означать 10-ть, а что только 1? Например, в сфере здоровья за 10-ть можно принять то, какой вы хотите видеть себя через полгода, год, пять лет. Как будете питаться, или на какие показатели выйдете. Все сугубо индивидуально.
Будьте честны. Не жалейте себя, не приукрашайте и не идеализируйте. Отразите реальную картину, поставив точку внутри круга на уровне определенного вами балла по шкале. Закончив анализ всех сфер, соедините точки отрезками, закрасьте каждый кусочек сектора в любой цвет от нуля до выбранного уровня, и посмотрите на результат.
Получившаяся внутри круга фигура мало напоминает ровненькое колесо? Не удивляйтесь, чаще всего так и бывает. На данном этапе работы определите несколько сфер жизни, изменения в которых максимально повлияют на улучшение ситуации внутри всего колеса. Где прослеживается наибольший дисбаланс? Вот с этих сфер и начните работу. Одновременно можно заниматься с 2-3 секторами, а остальные начнут меняться сами или потребуют от вас небольшой корректировки.
Работа с каждым сектором жизненного баланса
Например, выбираем сектор здоровья. Предположим, именно он находится в плачевном состоянии. Что тут можно предпринять, ведь так нужно иметь силы на все задуманное, на воспитание детей? Малыши берут пример с родителей и очень важно привить им хорошую, правильную привычку заботиться о своем здоровье.
Во-первых, определяем лично для себя, что мы приравняем к 10-ти баллам и где мы находимся в данный момент. К категории «Здоровье» можно отнести: самочувствие мое и моей семьи (многие мамы не разделяют эти понятия, тут уж по желанию), внешний вид, активность, энергичность, режим питания, вес, спорт, сон.
Что нужно нам сделать для достижения цели?
- Найти информацию по интересующей системе питания и пересмотреть рацион к завтрашнему дню.
- Пить не менее 2-х литров воды в день.
- Вставать на 20 минут раньше во вторник, четверг, субботу и делать зарядку по системе бодифлекс. Для этого найти и скачать уроки.
Временные промежутки в плане указывайте небольшие. Оптимально – месяц. Потом посмотрите, как изменится ваше Колесо баланса, и пропишите свои действия на следующий месяц.
Во-вторых, полностью переключитесь на свои желания и ощущения. Не думайте о том, как другие воспримут ваши стремления к изменениям. Это только ВАШЕ желание, только ВАША мечта.
Визуализация наших желаний
В помощь для работы по этому сектору обязательно поищите воодушевляющие картинки. Они помогут визуализировать ваши стремления и желания, будут замечательно побуждать к действиям.
На таких картинках точными короткими фразами пропишите свои желания, причем в формате уже исполнившихся. Например, «Я похудею на 5 кг» — это неправильно, а вот «Я похудела на 5 кг» — замечательно! Откажитесь от использования отрицательной частицы «не» и любых негативных утверждений. Получаться это будет не сразу, исправляйте сами себя и такая манера выражать свои мысли войдет в привычку в ближайшее время. Помните о том, что хорошие привычки и навыки формируются примерно 20-40 дней. Один из главных моментов всего процесса – вам должно быть морально максимально комфортно.
Не забываем похвалить себя!
В дополнение к Колесу жизненного баланса и всем действиям, связанным с улучшением качества жизни по важным для вас сферам, возьмите за правило хвалить себя. Письменно! Привыкайте все делать письменно.
Можно завести отдельный блокнотик «Мои достижения» или отделить половину от того, в котором вы начали работу с Колесом жизненного баланса. Записывайте туда все, в чем вы молодец сегодня, чего смогли достичь, что получилось, как вам трудно дался первый месяц работы над собой, но вы справились и продолжаете. Эти записи предназначены только для вас, они здорово поднимают самооценку и формируют стойкую уверенность в себе, а еще поддерживают в моменты, когда все идет не так. Поверьте, они тоже будут!
Джулия Кэмерон «Путь художника». Книга нам в помощь
В заключении я порекомендую одну замечательную книгу, которая не так известна и не так читаема, как хотелось бы, но чрезвычайно полезна. В нее нужно вчитаться, если первые страницы вам не совсем по душе, пообещайте себе закончить чтение примерно к середине книги. И вы точно не остановитесь.
Итак, Джулия Кэмерон «Путь художника». Пусть вас не смущает название, каждый из нас в работе над собой становится художником. И не важно, насколько до этого мы считали себя творческой личностью. Тем более, что решившись «покапаться» в себе и улучшить качество жизни, выйти на новый, более комфортный уровень, мы все становимся весьма креативными и находчивыми людьми. Так почему нет?
Из этой книги возьмите на вооружение упражнение под названием «Утренние страницы» . Именно из-за него я и рекомендую данную книгу. Занимает не больше 5-10 минут, а работает замечательно. Вам будет все время хотеться его выполнить, и это окажется отличным подспорьем в работе над собой и своим успешным будущим.
Вы знаете, я достаточно давно хотела реализовать один проект, который будет давать мощную поддержку мамам и сильные знания, при этом хотелось создать нечто гораздо бОльшее, чем просто сообщество или группа. Я хочу, чтобы каждая мама была целостной личностью, чтобы максимально все успевала, нашла себя в жизни, радовалась каждый день и жизнь была действительно очень яркой и наполненной! А для этого нужно, чтобы была гармония во всех сферах жизни. Это так важно для каждой мамы. Я это очень понимаю, т.к. сама всегда стремилась и стремлюсь к этому.
Итак, я хочу вам рассказать подробно о новом большом онлайн-проекте для мам — УНИВЕРСИТЕТ СОВРЕМЕННОЙ МАМЫ .
Это закрытый образовательный клуб, где каждый месяц мы будем работать над улучшением жизни в важных для нас, мам, направлениях:
- Здоровье свое и здоровье семьи.
- Уютный дом, порядок.
- Красота внутренняя и внешняя.
- Карьера/свое дело
- Самообразование
- Личностное развитие (работа над собой)
- Финансы.
- Отношения с любимым
- Отдых, путешествия, развлечения, традиции.
- Общение, знакомства, связи.
- Творчество, креатив
Ежемесячно прорабатывается одна сфера из жизни мамы. Каждая тема рассматривается через эффективность и расширение внутренних границ. 1 тема — 1 месяц.
Сфера первого месяца — ЗДОРОВЬЕ мамы и всей ее семьи
Интересное общение, принадлежность к сообществу развивающихся мам, приглашенные спикеры каждый месяц – профессионалы каждый в своей теме, и еще масса преимуществ.
Все это вас ждет совсем скоро! Присоединяйтесь!
Открытие клуба состоится 23 октября 2015 года
Больше информации о клубе, все привилегии для его членов, а также варианты абонементов можно посмотреть здесь . Также по этой ссылке можно зарегистрироваться, чтобы получать интересную информацию от клуба.
Зарегистрироваться
Всего вам доброго! Гармонии в душе, счастья и радости каждый день!
Я благодарю Аню за информацию.
И для души мы с вами послушаем сегодня Michel Pépé : La Vision du Coeur Очень красиво все. Подарите себе настроение.
Смотрите также
29 комментариев
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Ответить
Сложно найти золотую серединку, чтобы соединить зарабатывание денег, заботу о близких, полноценный отдых, саморазвитие. На что-то уходит больше энергии, а на что-то ее просто не остается. Где упущена гармония - способно показать Колесо жизненного баланса. Еще оно вселяет веру, что не все так плохо, а возможность многое скорректировать самостоятельно никто не отменял. В буддизме понятию «Колесо жизни» отведено достаточно внимания. Видимо, не зря.
Обычно его готовят на полгода или на 12 месяцев. Попробуйте поэкспериментировать в канун Нового года, чтобы с первого листа календаря начать все с нуля. Не знаете, что такое Колесо баланса жизни и как его составить? Подскажет наша инструкция. Ну что, начнем уже сейчас?
Создаем свое колесо
- Подумайте о своих главных жизненных ценностях. Запишите их на листе. Какое количество получится – индивидуально. Многое зависит от темперамента и других факторов. Это должны быть значимые для вас области, без которых вы не способны существовать:
- семья,
- здоровье,
- работа,
- хобби,
- дети,
- отношения,
- друзья,
- деньги,
- отдых,
- духовность…
Вариаций множество. Пусть это будет своеобразный тест, который позволит узнать много интересного. - На другом листе бумаге начертите круг (или можете скачать ), поделите на столько частей, сколько областей жизни получилось. Надо заполнить каждую из них как бланк.
- И оценить в баллах - от единицы до десяти. На оси пишем балл, рисуем дужку.
К примеру, у вас замечательная семья , где царит взаимопонимание. Претензий нет. Тогда можно смело ставить десятку, все ведь в норме и искренне радует.
Здоровье подкачивает. Страшных болезней благодаря Небу нет, однако самочувствие хромает, организм ослаблен, легко поддается разным вирусам. Дела плохи, десятке тут не место. Пятерка или шестерка, не больше.
Любимое занятие . Если такого просто нет - ставьте единицу. Когда же хобби имеется, но трудно вспомнить, когда вы за него брались, – двоечка. Ну а занятие для души, которому посвящаете хотя бы немножко времени каждый день, требует высшей оценки.
Работа . Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Коллектив, жалованье, результат? Получаете достойную отдачу взамен на свои усилия? Подумайте хорошенько. Все гармонично? Значит, 10. Не особо, хочется большего? 5-6 баллов.
Отдых . Вспомните, когда по-настоящему удавалось отдохнуть. Это была радость не только для тела, но и для души? Получается ли выкроить часы на досуг в дневное время, как проходят выходные? Высыпаетесь, бодро себя чувствуете? Ставьте баллы, откровенно ответив на вопросы.
Система оценок
Благодаря этой технике каждой сфере жизни будет вынесен определенный вердикт. Ориентируйтесь на свои ощущения и не пытайтесь себя обмануть, здесь это некстати.Критерий оценки возможен по таким параметрам:
- 0 - 3 - ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущено;
- 4 - 7 - частично требует изменений, фундамент для кропотливой работы;
- 8 - 10 - стабильно, успешно, без замечаний.
Не все области жизни получат высокие баллы. Что-то доминирует, что-то получает меньше внимания, но не теряет важности.
Взглянув на рисунок, несложно будет понять, какие направления уже в приоритете, а в какие стоит вдохнуть силы. Этот метод поможет Колесу жизненного баланса стать гармоничным.
Начинаем изменения в жизни
Рассмотрим ситуацию поближе
Отмечайте на шкале уровни и соединяйте точки. Картинка позволит понять перекосы в ориентирах. Отметьте, где просматривается дисбаланс, чему необходимо уделить максимум внимания. Если подтянете эти направления, остальные сферы жизни тоже начнут преображаться. Со временем убедитесь, что подобное планирование было ненапрасным.Цель как свет маяка.
Выберите Цель. Отметьте способы ее достижения и тоже запишите их. Это позволит поднять балл до высшего значения. Сформулируйте четко, не беспокойтесь о том, что Цель кажется несбыточной. Вселенная услышит ваши прошения и непременно поможет их реализовать. Даже если задание на первый взгляд кажется нереальным.
Составьте план, чтобы работать с каждым сектором
Желательно выбрать не более 2-3 областей, которые наиболее сильно нуждаются в изменениях.- Что необходимо предпринять, чтобы появилось чувство комфорта.
- Конкретные действия.
- Сколько понадобится времени, чтобы поработать над усовершенствованием этой сферы.
- Постарайтесь задать определенный промежуток, в который реально уложиться. Месяц, два или целый год. Ориентируйтесь на внутренний потенциал.
- Важно, чтобы не возникало чувства, что вы взялись за это из-под чьего-то примуса. Составление самого плана, как и перспектива реализации, в идеале вдохновляет и радует.
Классический пример: если давно мечтали выбраться в путешествие - организуйте его с ребенком; заполните пустоту общения со своим чадом -появятся впечатления, оздоровление. Либо начните ходить в спортзал, регулярно выполняйте упражнения -- благодаря этому улучшится фигура, здоровье, появится время для себя. То есть, когда работаете над одной сферой, корректируются и остальные.
Пример работы с каждым сектором
Поподробнее о деталях...
Выбираем как вариант сектор «Саморазвитие». Назрела необходимость его улучшить, поскольку он слишком запущен. Составляем план действий.
- Определитесь, каким именно способом желаете развиваться: читать книги, изучать иностранный язык, искать себя в новом увлечении. Запишите.
- Сформируйте нужную базу. Если это книга любимого автора - нужно зайти в библиотеку, скачать произведение в Интернете или купить книжку. Записаться на языковой курс, воспользоваться онлайн-уроками из Сети. Что касается хобби, изучите о нем информацию, поищите мастер-классы, познакомьтесь с людьми, которые им занимаются. Пробуйте свои силы, творите!
Повторить, но уже иначе
Через три-четыре месяца нарисуйте новое Колесо баланса. Забудьте о том, что вы его уже делали. Создавайте со свежими мыслями. Как элемент системы мотивации неплохо повесить картинку со своим Колесом над рабочим местом или там, где аккумулируется ваше внимание в доме.Полезно скачать изображения, которые импонируют и могли бы стать отражением вашей жизни. Воспользуйтесь фотошопом, создайте яркие, горячо желаемые картинки, которых так не хватает в повседневности. Прикрепите иллюстрации рядом с Колесом. Отличное дополнение!
Все, что нереально, имеет шанс трансформироваться в явь
Попробуйте с наступлением нового дня ставить себе маленькие задачки. Выполняйте их - для того чтобы Колесо жизненного баланса катилось уверенно, ровно, не теряя формы. Такой коучинговый прием непременно принесет щедрые плоды.Мы - творцы своего неповторимого, уникального мира и владеем великими способностями строить его таким, как желается. Если в сознании царит благодать, удовольствие - Вселенная это чувствует. Она отзывается на добрые дела, мысли яркими и неожиданными знаками. Нет ничего невозможного! В это надо крепко верить.
В завершение известная китайская притча о мудреце и солдате :
Суровый солдат преградил путь мудрецу, идущему по дороге, и спросил его:
«Кто ты такой? И куда ты идешь? Что тебе нужно?»
На что смиренный старец задал свой вопрос: «Сколько платит тебе твой начальник?»
«Две корзинки риса в неделю», - был ответ солдата.
«Я буду платить тебе в два раза больше, если ты мне будешь задавать эти вопросы каждый день», - сказал ему мудрый старик.
Давайте почаще задумываться, куда несет нас река жизни, что нам нужно в этом мире, и что мы собой представляем!
Пусть вас никогда не покидает вдохновение, все ладится, а Колесо жизненного баланса уверенно двигается только вперед!
Колесо жизненного баланса помогает быстро оценить свое текущее состояние. Детально рассматривая и оценивая каждую сферу, вы легко можете увидеть, над чем в будущем вам нужно поработать.
Практическое упражнение
Колесо жизненного баланса – это замечательная методика, которую следует проделывать несколько раз в год, чтобы трезво оценить свою ситуацию. Оно четко показывает, где вы находитесь в данный момент, чего вы добились в прошлом и какие цели у вас в будущем. Колесо демонстрирует, куда утекает ваша энергия, и почему вам не хватает сил на совершенствование в другой сфере.
Нашу жизнь в целом можно разделить на 8 основных сфер (в других вариантах 12 сфер). Каждая из них имеет под собой определенную подсферу. Все сферы нужно поделить на 10 делений. Начиная от центра круга, надо оценить каждую сферу в вашей жизни по своим личным ощущениям и закрасить шкалу.
Не стоит долго думать над пунктами. Первая цифра, которая пришла на ум, и будет верной.
В идеале колесо должно быть ровным, чтобы оно смогло крутится вперед и продвигать человека по жизни. Но более 90% людей находятся в сильном жизненном дисбалансе, если рассматривать их по этому колесу.
Здоровье и спорт
Сфера Здоровье и спорт является основополагающей. Именно от нее зависят все остальные сферы колеса жизненного баланса. Если у человека проблемы со здоровьем, и он испытывает какой-то дискомфорт, то остальные дела в остальных сферах начинают замедляться или проседать. Человек не сможет уделить должное время своей работе или семье, потому что будет обеспокоен своим здоровьем.
Подсферы:
- самочувствие;
- внешний вид;
- подвижность;
- настроение;
- прогулки на свежем воздухе;
- бодрость;
- режим дня;
- режим питания;
- тренировки;
- фигура;
- правильное питание;
- циркадный ритм (правильное время для сна).
Отношения
Колесо жизненного баланса не сможет крутиться без сферы Отношения . Сюда входят любой вид общения и отношений: семейные, близкие дружеские, любовные. Эта сфера напоминает, что не нужно забывать про своих родителей, бабушек, про сестер, братьев и про друзей. Оценивая ее, задавайте себе вопросы:
- Давно ли вы были на романтическом свидании?
- Как давно вы говорили с родителями/братьями/сестрами по душам?
- Уделяете вы должное внимание своим детям?
В колесе нужно отмечать средний показатель. Если с любимым у вас отношения на 10, а с родителями на 2, то среднее значение будет – 6.
Скачать бесплатно шаблон колеса жизненного баланса на 8 сфер вы можете на нашем сайте.
Друзья и окружение
Колесо баланса жизни должно поддерживаться Друзьями . В эту сферу входят все коллеги, знакомые и приятели, соседи и не очень приближенные друзья. Если вы хотите выйти на новый уровень и привлекать в свою жизнь качественных людей, то нужно проработать эту сферу.
Находясь в окружении успешных людей, вы тоже будете становиться успешным. Здесь срабатывает проекция зеркала: ты то, что ты видишь.
Оценивая эту сферу, задайте себе такие вопросы:
- Как давно вы ходили с друзьями в кино?
- После того как вы вышли замуж/женились, общаетесь ли до сих пор со своими друзьями или уделяете всё внимание только мужу и детям?
- Можете ли вы легко найти общий язык с незнакомцами?
- Поддерживаете/подбадриваете ли вы своих знакомых в трудных ситуациях?
- Оставляете ли вы положительные комментарии под фотографиями ваших приятелей?
Карьера и бизнес
Колесо жизненного баланса невозможно представить без карьеры и бизнеса. Эта сфера очень показательная и значимая. Это индикатор того, на какой карьерной ступени вы сейчас находитесь или показатель, насколько успешен ваш бизнес. Важно понимать, что для вас именно значимо в этом центре.
Подсферы:
- социальный статус;
- занятость;
- работа;
- карьерный рост.
Шаблон колеса жизненного баланса на 8 сфер.
Деньги
В этой сфере рассматривается любой вид навыков и все ваши доходы. Финансы нужно учитывать из всех источников, из которых вы их получаете. Обычно, но не всегда, сфера Денег тесно связана со сферой Карьеры и бизнеса . Постарайтесь честно оценить уровень ваших доходов.
Если вы довольны своей работой, но не довольны заработной платой, то стоит задуматься о дополнительных источниках своего дохода или улучшать уже существующие.
Духовный рост и творчество
Эту сферу каждый понимает по-своему. Сюда может входить:
- любое творчество;
- любое искусство;
- вера/религия;
- практики;
- медитации;
- эзотерическая литература;
- хобби.
Колесо жизненного баланса (пример).
Саморазвитие
Колесо жизненного баланса включает в себя сферу Саморазвития. Сюда относится всё то, что направлено на ваше личное развитие и рост: учеба, курсы, обучающие видео. Человек развивается или деградирует. И это дело каждого, что выбрать.
Яркость жизни
К данной сфере относятся те моменты, которые без труда запоминаются. Яркость жизни — это события, которые всегда хочется вспоминать. Сюда можно отнести всё, что только придет вам в голову:
- путешествия;
- катание на байках;
- поход в лес с палатками;
- спуск на байдарках по воде;
- катание на горнолыжных склонах;
- рождение ребенка;
- интересное кино;
- да просто вчера солнце ярко светило.
Как улучшить
Какое колесо жизненного баланса получилось у вас? Если оно ровное и может крутиться, тогда вы – сверхчеловек ! А вот если оно получилось недостаточно ровным, то вам нужно поработать над своей жизнью.
Как улучшить колесо баланса? Для начала нужно выявить причину дисбаланса и подумать над своими проблемами. Далее необходимо ставить перед собой цели. Это очень важный критерий для достижения дальнейших успехов. При правильной постановке целей в жизни человека многое начнет меняться и налаживаться.
Проработайте каждую сферу, поставив себе по 2-3 цели на 3 ближайших месяца.
– очень мощный инструмент познания. Не только окружающего мира, но и самого себя. Не зря ведь говорят: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Памятуя об этом, мы уже знакомили вас с методом Тони Бьюзена. Сегодня речь пойдёт о другом визуальном инструменте – колесе жизни, которое каждый может использовать для того, чтобы проанализировать свою жизнь с точки зрения баланса – уравновешенности отдельных её аспектов.
Что такое колесо жизни
В жизни любого человека случаются такие периоды, когда какому-то одному занятию или области он уделяет максимум внимания – работа над важным проектом, подготовка к поступлению в университет и т.д. Это положительное качество, если вы способны . Но бывает и наоборот: всё время и силы уходят на что-то одно, а остальное отвергается и игнорируется. И речь не о неделе, месяце и даже годе. Кто-то столько времени уделяет работе и деньгам, что теряет или вовсе не приобретает семью. Кто-то, наоборот, уделяет карьере недостаточно внимания, и так и остаётся на средней должности, хотя в силу своих талантов и знаний мог добиться значительно большего.
Какими бы ни были в данном отношении примеры, суть одна – для счастья и полноценной жизни человеку нужна гармония, умение находить баланс. Об этом говорят и этому учат многочисленные духовные практики. Но для переосмысления, контроля и анализа своей жизни не обязательно прямо сейчас начинать перелопачивать горы тематической литературы. Упражнение «колесо жизни» позволяет получить материал для размышлений и взглянуть на свою жизнь «с высоты» и без всего этого.
Нарисовать собственное колесо не составляет большого труда. Всё, что нужно – карандаш и листок бумаги. Гораздо труднее правильно его интерпретировать. В социальных сетях определённое время уже «гуляет» пост о колесе жизни как об «упражнении на 1 минуту». Но на самом деле всё не так просто, как может показаться на первый взгляд. Создать картину и определить важные для вас «оси» действительно много времени не займёт. А вот быть честным с собой, справедливо оценить свою жизнь и, что не менее важно, понять, в каком направлении двигаться дальше – задача не из лёгких, но вполне посильных.
Колесо жизни – действенная и эффективная техника, которая даже запатентована в США, и применяется многими тренерами по личному росту и . При внешней простоте, такой метод организации размышлений, позволяет чётко взглянуть на проблему, увидеть дисбаланс и понять, как достичь равновесия. Главный козырь здесь – наглядность, которой нельзя добиться при попытках анализировать свою жизнь, применяя технику «кухонного разговора».
Создаём своё колесо
Само изображение можно нарисовать от руки или скачать готовый шаблон и работать с ним в графическом редакторе или распечатать. При этом данный инструмент можно использовать не только как колесо жизни, но и как колесо работы, учёбы и т.д., другими словами – детализировать и заточить под конкретную область. Ещё одно преимущество такого способа визуализации – возможность применять не только для поиска баланса, но и для контроля над ходом выполнения или достижения целей. Таким образом, вы в любой момент сможете понять и при необходимости напомнить себе, что уже сделано, а что ещё предстоит для успеха в глобальном деле.
Чтобы лучше понять, как работает методика и что стоит включить в «оси» вашего колеса, разберём общий пример колеса жизни.
Колесо жизни
Изображение упрощённого традиционного представления с характерными осями вы можете увидеть в начале статьи. Методика предельно проста – по каждому варианту нужно проставить соответствующую оценку текущему положению ваших дел. Шкала от 1 до 10 , где 1 – низко, 10 – высоко. Например, дела на работе у вас обстоят хорошо, вы получаете высокую зарплату – значит, оценки этих двух областей будут, допустим, 8. Но времени на отдых и на общение с друзьями не хватает, вы ощущаете его недостаток – 3 и 4. Определив по такому же принципу всё остальное, вы получите своеобразную диаграмму-представление жизни и сможете понять, над чем вам ещё предстоит работать, а что – достаточно просто поддерживать в норме.
Строгих рекомендаций о том сколько «спиц», и с какими значениями они должны быть, нет. В нашем примере мы постарались охватить основные темы, которые, так или иначе, волнуют каждого человека и задать те вопросы, которые помогут вам правильно поставить оценки. Вместе с тем, очевидно, что на определённых этапах жизни их значение может и не быть столь важным, поэтому в своём колесе вы можете сделать необходимые правки.
Работа/Учёба
Как бы нам того не хотелось, но работа или учёба занимают в нашей жизни одно из главных мест. И в упражнении важно правильно их оценить. Не с точки зрения «учусь или работаю, значит, отметка самая высокая», а по принципу удовлетворённости, способности работы раскрыть ваши таланты и обеспечить нужды.
Семья
Придя домой после работы, вы садитесь за компьютер и продолжаете работать, включаете телевизор и смотрите любимый или проводите время с семьёй, говорите обо всём на свете с женой/мужем, играете с детьми? Любой семейный психолог скажет насколько это важно для счастья.
Отдых
Такая же важная часть, как и работа. Чтобы выявить степень удовлетворения ответьте себе на следующие вопросы. Достаточно ли вы отдыхаете для того, чтоб продуктивно трудиться? Не преследует ли вас чувство постоянной усталости, эффективно ли вы отдыхаете?
Здоровье
Заботитесь ли вы о своём здоровье? В данном отношении следует подразумевать комплекс усилий – , регулярные походы к стоматологу и т.д. Статической оценки здесь не может быть по умолчанию, поэтому каждый раз следует себя оценивать по-новому.
Друзья
Общаетесь ли вы и проводите ли время с в той мере, как вам этого бы хотелось? Или с каждым годом тех, кто звонит вам на день рождения всё меньше? Сам вопрос немного утрирован, но суть вы должны понять и оценку этому аспекту своей жизни поставить честную.
Саморазвитие
Познавательные потребности являются одной из ступеней известной всем пирамиды . Стремление совершенствоваться в профессиональном и личностном плане – характеристика зрелой личности, стремящейся к движению, развитию себя и своих способностей, поиску путей становления разносторонним, эффективным человеком.
Хобби
Хобби может быть и видом досуга, и способом саморазвития, и методом поддержания себя в форме. Зачастую те, кто разрывается между работой и домом, не находят времени на подобные занятия. А зря. Вспомните, например, сколько радости в детстве вам доставляло побегать во дворе в футбол с друзьями.
Деньги
Аспект, связанный с работой, но не всегда от неё зависящий. Можно заниматься любимым делом, но не зарабатывать достаточно. Честная оценка себя в данном отношении подтолкнёт к поиску решения: дополнительная занятость, смена места работы и т.д.
Как уже говорилось выше – колесо можно сделать более узконаправленным, например, на оценку положения дел в сфере работы/карьеры. В таком случае вашими «осями» могут быть: зарплата, отношения с коллегами, перспективы роста, свободное время и т.д. Оценив эти параметры, вы получите картину своего нынешнего положения и сможете сделать соответствующие выводы.
Многим колесо жизни может показаться не более чем теоретическим инструментом. И они в некоторой мере будут правы – техника служит своеобразным напоминанием, а не методом решения. Но, научившись пользоваться им, можно выйти за привычные рамки оценки своих достижений в той или иной сфере и следить не только за балансом в плане поиска удовлетворяющего вас положения дел в жизни, но и следить за выполнением заданий, которые к нему ведут.
